[...] lewa = 1 powtórzenie. A więc... Przyjmijmy, że wykonujemy powtórzenia 2 nogami jako 1 powtórzenie(co jest błędne i zaraz tego dowiodę). Wychodzi wtedy, że w ostatniej fazie(dni 39 - 42) gdy wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia - każda po 24 powtórzenia musielibysmy wykonać następującą liczbę powtórzeń... ćW NR. 1: 48(liczba powtórzeń każdą nogą) [...]
w dni treningowe ok, białko brałbym po treningu. w dni nietreningowe 5 g na czczo, 30 min przed śniadaniem, druga porcja w połowie dnia i będzie git w te dni bez treningu dextro odpuść sobie, białko jak najbardziej wskazane
dokładnie za mało, będzie bardzo krótki cykl, kreatyna trochę czasu potrzebuje na rozwinięcie się , jakbyś ja brał tak: DT: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - bezpośrednio po treningu 5g, np. + glukoza DN: - rano na czczo - 30 min przed pierwszym posiłkiem 5g. - w połowie dnia 5g. Takie dawkowanie jest OKI, jak ćwiczysz 4 dni [...]
[...] uwagę, dzięki za wskazanie na błąd. Przysiady i martwy na jednej sesji= hardckor zgadza się No koszulka za duża ale dostałem za free więc nie narzekam, na trening w chłodniejsze dni jest gicio, rozmiar L, ale ta L to jak XXL w innych koszulkach Dziś DZIEŃ 34 Aeroby po któych już jestem, zrobiłem z rana 60 minut aerobów 30 minut przed [...]
[...] w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po czwarte do ACT ogólnie polecana jest siłownia. W tej chwili jestem [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 60/60/60/60 Wyciskanie HAntelek płasko 4x8-10 22,5/22,5/22,5/22,5 +5kg Rozpietki na atlasie 4x12 triceps: Komentarz: Trening klaty ładnie poszedł. Wieksze ciezary niz normalnie. POmpy niestety praktycznie nie zaznałem. Ehh OCzywiscie znow za poźno przyszedlem i nie zdazylem zrobic bicepsu. KIedy ja go znow [...]
[...] do tego pedały Spd 540stki xt 146zł plus buty shimano sh-m121 276zł... i licznik za 99zł... łacznie 4321zł (dodam że rowerek od zamówienia do odebrania szedł prawie 3 tygodnie... dzwonilem do p.Michała z centrumrowerowego ktory tlumaczyl dlaczego tak... przez 6 dni Radon podobno wystawial fakture nastepne 6 dni szedl do bydgoszczy... i 2 dni [...]
DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]
Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]
[...] z jakim bym sobie tego zyczyl. Czekam juz na regeneracje, w sumie korzystnie sie sklada, ze od 15-19 sierpnia silka bedzie nieczynna, bo przynajmniej lokiec bedzie mial pare dni luzu (co prawda na boksie tez mu nie jest latwo, ale to juz inna rzecz ) Pitt Bull Nie, jedno opakowanie dla ojca bylo. buby77 Dokladnie tak samo mysle. Zmieniony przez [...]
[...] RANO nitro 2 PRZED TRZENIGNIEM xpand PO TRENINGU mono z dekstrozą i tauryną DNI NIETRENINGOWE RANO XPAND PO POŁUDNIU nitro Wyjaśnijcie mi tylko czemu nitro walić z rana w dni treningowe bo nie kumam czegoś. A białko po treningu z węglami polecał ellis w swoim arcie "dieta na mase - dodatkowe kilogramy dla wszystkich potrzebujących
[...] Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a dorzucił jakiś dobry spalacz na efedrynie.Odblok 3 dni po ostatnim strzale propka: 1-100mg Clom/20mg Nolva 2-100mg Clom/20mg Nolva 3-14 50 mg Clom/20mg Nolva 14-21 20mg Nolva Podczas odbloku możesz użyć Clenu,który [...]
[...] - Plasko 5-6 x 3p. Wywal z tad ta klate. Wiecej nie znaczy lepiej!! - Sztanga uginanie 4 x 10 10 8 8 3s - Młotki 3 x 10 - Skos hantle 3 x 10 IV Dzien Wrzuc tu bica i rob 3 dni zamiast 4 Plecy + Kaptury + Przedramiona - MC 5 X 8 8 6 6 4 - Wiosłowanie 4 x 10 - Wyciag górny zza karku 3 x 10 - Wyciag z przed klaty 3 x 10 Wywal te wyciagi i [...]
[...] (Kalifornia, USA) odbyła się największa degustacja wina. Podczas degustacji sponsorowanej przez stacje telewizyjna KOED 4 tysiące osób wypiło 9 360 butelek wina. W grudniu 1985 roku na aukcji w domu aukcyjnym "Christie" w Londynie za butelkę wina "Chateau Lafite", rocznik 1787, zapłacono 157 000 dolarów. Była to [...]
[...] siedząc 4. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 3 X 15 - wyciskanie podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 2 X 15 brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń W ĆWICZENIACH KTÓRE SĄ [...]
stawiaj na Fibaka Pytałem sie na BAH i ten kupon wlasnie trzeba zralizowac w przeciagu 10 dni od przyznania. Np wplacasz 50 zł to musisz w ciagu 10 dni zrobić: 50X2=100zł*3=300 i może to być dowolna ilośc zkladów, aby były po kursie minimum 1,5. Przy wplacie wiekszej niż 77 zł bonus liczony jest dla 77 zł. Np wplacasz 100zł to: 77x2=154*3=462zł [...]
[...] nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu czyli masakra Nie dla ciebie Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Przy braku starzu lepsze bedzie ACT!! Chcę zrobić masę w [...]
[...] 80zł z hakiem) elite koło 130 bodajrze tylko ten nieszczęsny sports one za 175 chyba, dośc ze najdroższe to walone jakbym nie kupował po promocjach to by wyszło whoooj wiecej ale łap okazje mi przyświecało i się ustawiłem przynajmniej z białkiem do końca 2008 a pewnie i na dłużej wystarczy przy moim spożyciu (około 50g w dni treningowe tylko )
[...] np dzień 1 w poniedziałek, 2 we wtorek i 3 w środę, potem znowu 1 w czwartek, 2 w piątek i 3 w sobotę (a w niedzielę basen)to poszczególne partie ćwiczone w poszczególne dni miałyby czas na odpoczynek. Po prostu chyba czuję, że taki np jeden trening na klatkę, biceps i triceps w tygodniu to trochę mało. Jestem za. Pamietaj o diecie i dobrym [...]
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
